Autor:: Tanja Molvarec 1/24/2012 14:48
Tek 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno dovoljno je za odraslu osobu, no djeca moraju barem 60 minuta dnevno biti u pokretu. Rezultati istraživanja o tjelesnoj aktivnosti kod djece u prvom razredu osnovne škole su poražavajući.
– Istraživanje o tjelesnoj aktivnosti djece u prvom razredu osnovne škole pokazuje da 19,3 posto dječaka i 19,3 posto djevojčica dulje od dva sata na dan gleda televiziju, dok istodobno između 12 i 18 posto učenika, više od dva sata na dan provodi vrijeme igrajući igrice na računalu – kazala je Ana Puljak, voditeljica Centra za promicanje zdravlja u Zavodu za javno zdravstvo dr. Andrija Štampar.
– Ako deset minuta radite u vrtu i 20 minuta se šećete, zadovoljili ste 30 minuta tjelesne aktivnosti. Sitne stvari su bitne pa možete sići s tramvaja stanicu prije vaše ili se parkirati malo dalje od mjesta gdje morate ići. Sve je to aktivnost – savjetovala je Puljak.
Tjelesni odgoj u školama nedovoljno je zastupljen i nužne su promjene u školskom sustavu, poput vježbanja između satova. Uloga roditelja i škole je da osiguraju djeci dovoljno aktivnosti, no problem je taj što nije dovoljno da u školi djeca igraju samo graničara u nižim razredima.
– Između satova bi se mogle uvesti tjelesne aktivnosti, ali nažalost za to treba bolja opremljenost školskih dvorana – kazala je Puljak.
Hodanje stepenicama je također uvijek bolji izbor od dizala.
– Ako sat vremena hodate stepenicama to je jednako kao da ste sat vremena klizali ili igrali tenis. Običan pokret ili položaj tijela može utjecati na naše emocionalno stanje. Pokušajte sami to osvijestiti vježbanjem uspravnog načina hoda koji mijenja i naše emocionalno stanje. Razmislite koliko puta, kada ste napeti, stežete čeljusti ili mišiće tijela i svjesno opustite mišiće i tijelo. Osjetit ćete kako se polako smiruje i um – zaključuje Puljak.
Čak i ako imate nekih zdrastvenih problema, poput srčanih problem,a ne morate se odreći aktivnosti samo je potrebno prije se konzultirati s liječnikom.