1/21/2012 10:36
Naš svakodnevni užurbani ritam ostavlja nam malo vremena za dobar i kvalitetan odmor. No, odmor je zaista neophodan i treba ga shvatiti ozbiljno. Zašto?
Naše tijelo stvoreno je kako bi savršeno funkcioniralo, no stres i nakupljene štetne tvari stvaraju neravnotežu tjelesnih sustava te razne bolesti i poremećaje. Kvalitetan odmor od velikog je značaja za otklanjanje toksina iz tijela, revitalizaciju cijelog organizma, te naše fizičko i psihičko zdravlje.
Vrlo je važno naučiti se potpuno opustiti. Ako nismo opušteni, a ”odmaramo se”, odnosno sjedimo pred TV-om, u kafiću ili idemo spavati kad smo iznutra još napeti – nećemo se uspjeti odmoriti i revitalizirati. Ali ako to isto činimo potpuno opušteni iznutra, napunit ćemo se energijom i bolje se osjećati.
Izloženost stresnim situacijama, u tijelu aktivira izlučivanje hormona stresa – adrenalina i kortizola, koji stimuliraju čitavo tijelo te ga dovode u stanje pripravnosti za bijeg ili borbu. Adrenalin ubrzava otkucaje srca i disanje, potiče dotok krvi u mišiće te uzrokuje i stezanje perifernih žila kako bi se osigurala dovoljna količina krvi za vitalne organe te tijelo pripremilo za izbjegavanje opasnosti. Kortizol pak podiže razinu šećera u krvi za osiguravanje energije potrebne mozgu i mišićima u po život opasnim situacijama.
Dugotrajna stresna stanja mogu uzrokovati povišen krvni tlak, srčanu aritmiju, poremećaje probave, mišićne bolove, slabljenje imunološke funkcije, poremećaj rada štitnjače, gušterače i nadbubrežne žlijezde, nesanicu, pojačano znojenje, glavobolje, probleme plodnosti, nakupljanje toksina i masnih naslaga, kronični umor i iscrpljenost, depresiju te druge poremećaje. Također, dolazi do osjetnog slabljenja mentalnih funkcija, poremećaja pamćenja, koncentracije te smanjene kreativnosti.
Kada smo opušteni, krvotok cirkulira ravnomjerno po svim dijelovima tijela, svim organima, i na taj način pomaže da se tijelo obnavlja, revitalizira, oslobodi od toksina. U opuštenom stanju disanje nam je duboko i smireno, te tijelo prima veću količinu kisika, koji je važan za sve funkcije i izmjenu tvari u organizmu.
Kako se opustiti i odmoriti?
Za početak, dobro je nekoliko puta duboko udahnuti. Disanje je usko povezano sa našim emotivnim i mentalnim stanjem. Kada smo opušteni, disanje nam je sporo i duboko, a kada smo uznemireni disanje je ubrzano i plitko. Ovo možemo i okrenuti u našu korist tako da svjesno dišemo duboko i sporo – automatski će se i naš um i emocije smiriti. Pokušajte!
Šetnja prirodom, naročito za sunčanog dana, također je dobar način da se opustite. Istovremeno svjesno dišite duboko, a sunce će pomoći da se počne izlučivati hormon sreće – serotonin.
Joga, vježbe istezanja, masaža, topla kupka – također nam mogu pomoći da se opustimo. Stresna stanja i konstantna aktivnost živčanog sustava uzrokuju grčenje mišića tijela jer su u stalnome stanju pripravnosti.
San je svima neophodan, no vrlo je važno leći i zaspati opušten. Za vrijeme sna luči se hormon melatonin, koji je zaslužan za obnavljanje stanica u tijelu, revitalizaciju, regeneraciju i pomlađivanje.
Tehnike meditacije u velikoj nam mjeri mogu pomoći da se potpuno psihofizički odmorimo i opustimo, kao za vrijeme najdubljeg sna. Tijekom meditacije, u značajnoj se mjeri aktivira lučenje hormona koji djeluju umirujuće, dok se istovremeno snižava lučenje hormona stresa. Vrijedi pokušati.